昼寝の効率的な取り方

こんばんは。暑いと寝苦しいですよね。

また、疲れているのになかなか寝付けなかったりする日もありますよね。

今日は、効率的な昼寝の仕方についてお話をします。

昼寝の効果は大きいもので、ストレス解消や自己肯定感UPなどが期待できます。

また、睡眠不足が解消され、集中力が上がり午後の仕事や勉強の効率が上がります。

では、どのように昼寝をすれば良いかをご紹介します。

しっかり布団を敷いて寝る必要はありません。

椅子に座ってうたたねしてしまった、ぐらいの楽な姿勢で眠りましょう。

時間は15分～20分の間で！

それ以上の睡眠は、深い睡眠(レム睡眠とノンレム睡眠のお話です)になってしまうため、夜の睡眠の質が低下します。

そして、一番重要なこと。

眠る直前にカフェインを摂取することです。

こうすると、体にカフェインが吸収され(吸収には多少の時間がかかるため)効率よく目覚めることができます。

ポイント

・楽な姿勢で眠る

・無理に眠らなくても良い(目を閉じるだけでもいいです)

・15分～20分の間で昼寝をする

・眠る前にカフェイン(コーヒーなど)を摂取する

以上です。

職場などで眠りにくい方もいらっしゃると思いますが

メリットがたくさんありますので、ぜひ昼寝をしてみてください。

ではまた。